barki i nogi

[...] mial temat i tez tchp, wrzucal filmy jak przysiady po 260kg+ robil, i mial bardzo podobny gen, tylko byl wiekszy jak dariusz, kojarzysz go? pamietam ze ostatnie foty mial bodajze z niemiec w piance do plywania gdzies na jeziorem, chyba na surfboardzie plywal, ogr byl nieziemski ze swoimi gabarytami, glownie barki i wlasnie tez nogi + tatuaze :-D

na dziesiejsze czasy taka srednia sylwetka, mnie zawsze razily jego wlasnie slabe nogi, slabe spadziste barki i szeroka talia :-) bicepsy i klata kosmos ale jak dluzej sie interesuje kulturystyka + czytalem jego ksiazki no i czytalem co sie dzialo wtedy i jak caly ten weiderowski krag wyladal, to arni wygral bo nie byl czarny i byl graczem na [...]

Dzisiaj klatka barki i triceps ławka plaska 6 x 115 x 5 serii ławka skos ujemny 6 x 117,5 x 5 serii wypychanie hantli w oparciu o lawke 12 x 29 x 5 serii wznosy w bok 12 x 13kg x 5 serii rozpietki lawka skos dodatni 12 x 18kg x 5 serii wznosy do przodu talerz 12 x 20kg x 5 serii facepull 12 x 5sztabek x 5 serii prostowanie ramion [...]

[...] do oporu bic uginanie ramion stojąc prosty gryf 4 serie 10-12 razy modlitewnik gryf lamany 4 serie po 12-15 razy uginanie mlotkowe sztangielki 3 serie po 10-12 razy sroda barki i tric - pisalem gdzies wyzej piatek grzbiet sciaganie drazka na wyciagu za glowe 4 serie 10-12 razy sciaganie drazka do klaty 4 x 10-12 szrugsy sciaganie uchwytu [...]

[...] wykonać sporą ilość ćwiczeń i serii. Trening trwa długo, a układ nerwowy dostaje mocno w kość. Dlatego też do nich nie zaleca się dodawać średnich partii mięśniowych, jak barki. Ciężko byłoby skupić się na przetrenowaniu nóg i barków w jednym treningu. Aby dowiedzieć się więcej na temat treningów, warto regularnie czytać tematy w działach: 1. [...]

/SFD/2022/8/17/5c6d64e74379421d995bf592d17f24d5.jpg Tak na prawdę obie wersję są fajne choć mi podział pasuje bardziej drugi podział gdzie nogi i grzbiet trenujesz samodzielnie w danym dniu treningowym i tylko im. Ale to nie znaczy, że pierwszy podział jest zły bo też jest w porządku. Pierwszy trening można by było nieco zmodyfikować. Może być [...]

[...] ćwiczyć jednakowo odpowiednią ilość partie mięśniowe duże czyli klatka plecy i nogi.I równie jednakowa aczkolwiek mniejszą ilość małe partie mięśniowe czyli biceps triceps barki .Nie możesz zapominać również o brzuchu.Poza tym duże partie mięśniowe powinny być ćwiczone w odstępach czasowych tzn. nie powinnaś w tym samym dniu ćwiczyć plecy i [...]

yo. Dzisiaj wpadla silka od razu po silce rower. klatka barki i triceps lawka plaska 110 x 6 120 x 5 125 x 4 130 x 3 132.5 x 3 OHP 70 x 6 75 x 6 80 x 5 82.5 x 4 wyciskanie hantli 29 x 12 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 11 x 15 x 4 serie wyciskanie francuskie zza [...]

[...] więcej powtórzeń na mniejsze partie i muszę napisać, że jest różnica. Ćwiczenia na nogi, które były dla mnie łatwe stały się jeszcze łatwiejsze a dodatkowe powtórzenia na barki i tricepsy mimo, że zrobione dużym wysiłkiem na końcu to ogólnie odnoszę wrażenie, że dzisiejszy trening był lepszy jakościowo i dał mi więcej niż wcześniej. | A tak to [...]

[...] dużych partiach mięśniowych i złożonych ćwiczeniach, wielostawowych. Największą ilość serii wykonujemy na największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Mniejsze ilości na barki i klatkę, a najmniejsze na biceps i triceps. Więcej informacji na temat tego treningu znaleźć można w tym oto artykule: [...]

[...] ćwiczę ( pomijająć tam pojedyńczy trening lekki na początku ) . Teraz podczas leczenia u fizjo spytam dokładnie czy mogę trenować . Generalnie trenowałbym wszystko klata , barki , triceps , nogi ( nie wiem jak z przysiadem ale można robić na maszynie uginania , wspięcia ) a plecy traktowałbym 3x w tyg podciąganiem. Nie wiem czy to prawda , że [...]

[...] chciałabym juz przejsc na SPLITY tylko problem jest w tym ze nie potrafie sobie sama ulozyc planu treningowego. Mam na posladki i nogi oraz na brzuch ułozony ale na plecy barki triceps i biceps ciezko mi samej ułozyc. Nie pracuje i nie mam dochodow zeby wykupic sobie plan treningowy. Szukałam na internecie ćwiczeń w warunkach domowych zeby [...]

[...] własnie . albo tez pomyslałem ze bym zrobił tak przez 2 tygodnie tzn progresja i regresja bym trenował klata i nogi tym planem a przez nastepne 2 martwy ciąg i wyciskanie na barki a pomiedzy nimi normalne na siłe tzn mało powturzen i duże cięzary ale na stałych cięzarach bez progresji moze tak być?? Zmieniony przez - arrian w dniu 2005-10-22 [...]

"Chyba żartujesz...Może w klatce i bicepsach, bo te akurat Arnold miał nieziemskie...ale porównaj sobie barki i ogólną objętość ramion(tricepsy), o grzbiecie i nogach nie wspominając.. " No dobra, z tą masą trochę przesadziłem. To prawda że barki miał słabsze(jak z resztą większość kulturystów tamtych czasów), tricepsy też... A nogi to [...]

Gregor w piatek barki robilem nogi wg Twojego planu str3 a dzis nogi i i i, masakra, nie moglem po schodach zejsc do szatni tak mnie same nogi niosly, naprawde polecam tak napompowanych nog nie mialem bardzo dawno, w poniedzialek wiec wyprubuje plan na klatke tylko zmieniam skos chce podkreslic dolne partie klatki w tym cykllonie a wiec: 1 [...]

klatka+barki(bez przedniego aktonu) barki+nogi barki+tric barki+bic plecy+barki i różne różniste jeszcze sa. joł.

[...] treningu w opadzie tułowia to masa ćwiczeń odpada z mojego planu... Zaraz będzie gadanie , że odpada : - wiosłowanie w opadzie - wyciskanie żołnierskie - wznosy hantli ( barki ) w opadzie - przysiad - martwy ciąg I w końcu będzie tak , że mój trening będzie tak okrojony z podstawowych wielostawowych ćwiczeń , że g**** mi da . Nie wiem [...]

[...] z treningami sie zrobilo. Do silowni mam dostep tylko w weekendy, wiec cwicze piatek, sobota i niedziela. Piatek klatka i biceps, sobota plecy i triceps, niedziela nogi i barki i w kazdym dniu brzuch,a po silowym na rower stacjonarny po 45-60 minut. W tygodniu, gdy tylko mam czas to hantle, sztanga itp., ale gdy pada to miejsce ograniczone i [...]

Witam. Czy plan sie sprawdzi w takim zestawieniu : Niedziela: Plecy+biceps Pon: Plan wyciskania Sroda:Nogi Czwartek :Plan wyciskania Dolozyc gdzies jeszcze barki i triceps czy bedzie to przesada ?

[...] sylwetki co potwierdzaja oddane juz na tym forum glosy. Harmonijne w sensie kulturystycznym, szerokie bary, waksa talia, szerokie nogi. Kalsyczna klepsydra, szczegolnie barki, o nogi trzeba czasem zadbac osobno. Napisze troche o swoich doswiadzczeniach, plywam juz kilka lat. Uprawiam takze inne sporty, ale byly momenty, ze plywanie bylo [...]